Krachttraining Online - Fitnessl

Gepubliceerd sep. 04, 21
7 min read

Fitshop - Nr.1 In Europa Voor Fitnessapparatuur

Halters, Dumbbells, Kettlebells En Gymgewichten10 Tools Die Je Huis Omtoveren Tot Een Sportschool!

Fitness Artikelen - Voordelig - Altijd Gratis Verzending

Gewichten Online Kopen? Shop - FitnessKettlebells Kopen? - Een Ruim Assortiment

Welke spieren train je met de kettlebell swing?
De kettlebell swing is een gecombineerde oefening voor de core, de heupen, de bilspieren, de hamstrings en het bovenlichaam (inclusief schouders en rugspieren). Een briljante all-rounder, als je maar één kettlebell oefening zou leren, dan zou dit 'm moeten zijn!

Hoe doe je een goede kettlebell swing?
Kettlebell Swing
Zet je voeten op heupbreedte en buig licht door je knieën.
Je bovenlichaam buigt iets naar voor en houd je rug goed recht.
Duw dan vanuit je heupen naar voor terwijl je de kettlebell naar voor swingt.
Breng het gewicht in dezelfde swing naar beneden.

Waarom Kettlebell training?
Beginnen met kettlebell training zorgt ervoor dat je leert tillen met de benen, heupen en billen en niet met de (onder)rug. Zeker als je ouder wordt is het belangrijk dat jouw flexibiliteit, balans en stabiliteit goed zijn om blessures te voorkomen en makkelijk te kunnen blijven bewegen.

Wat kun je trainen met dumbells?
Dumbbell Bench Press. Spiergroepen. De Dumbbell Bench Press is de meest bekende dumbbell oefening voor je borst.
One Arm Dumbbell Row. Spiergroepen.
Dumbbell Biceps Curl. Spiergroepen.
Dumbbell Shoulder Press. Spiergroepen.
Dumbbell Lunges. Spiergroepen.

Hoeveel kilo Goblet squat?
Je kunt deze oefening het beste skippen als je knie- of enkelklachten of last van je onderrug hebt. Laat hier eerst een gespecialiseerd iemand naar kijken. Bouw het gewicht en de intensiteit langzaam op: begin met een gewicht van 8 kg en doe 10 reps.

Hoe krijg je zo snel mogelijk een sixpack?
Of je een sixpack krijgt in zes weken is afhankelijk van de uitgangspositie, aanleg en de motivatie om te sporten. Een man met een vetpercentage van 15 procent zou in theorie binnen 6-8 weken een sixpack kunnen behalen. Dit komt omdat je sixpack over het algemeen zichtbaar wordt bij een vetpercentage van 10 procent.

Hoe moet je trainen met gewichten?
Til het gewicht langzaam en in een rustige beweging op.
Hierdoor loop je het risico van blessures, waardoor al je inspanningen verspilling van tijd zijn. Het doen van minder herhalingen, langzaam en op de juiste manier, is beter dan maximaal gewicht op de halters laden en slordig je oefeningen doen, in een recordtijd.


Weerstandsband

Fitness - Trainingsmaterialen Voor Kracht & ConditieGewichten Fitness Dumbbells, Dames

Hou de kettlebell vast bij het hand en hou hem voor je borst. Je ellebogen staan zo ver mogelijk naar beneden langs je lichaam. Zak vervolgens naar beneden. Belangrijk om je core aan te blijven spannen en je rug recht te houden. Zo voorkom je rugblessures (dumbbell halterset). Maak de squat zo diep mogelijk maar minimaal tot je bovenbenen onder parallel staan, dus een hoek van 90 graden.

Op deze manier train je ook direct je schouders mee. Als je je armen extra wil trainen kun je een squat & curl doen. Als je op het laagste punt bent doe je een curl. Dit zorgt ook voor meer druk op je benen. Je moet namelijk in een squat positie blijven staan.

Doordat je de core veel meepakt krijg je een betere houding, krijg je meer kracht bij andere oefeningen en voorkom je blessures. Je core gebruik je namelijk bij veel oefeningen. weerstandsband. Veel rugblessures komen bijvoorbeeld door een te zwakke core. Dit is de bekendste kettlebell oefeningen die bij veel workouts gebruikt worden.

Thuissport & Thuisfitness Specialist!

Crossfitters zweren bij deze oefening door de functionele en explosieve kracht die je opbouwt - plyobox. Powerlifters zijn vaak aan het swingen omdat je veel explosieve kracht kunt opbouwen. Mensen die als doel afvallen hebben verbranden een enorme hoeveelheid kilocalorieën met de swing. Je traint hiermee ook je core waardoor deze oefening goed is als je rugklachten hebt.

Hoe doe je een kettlebell swing? Je staat rechtop met de kettlebell vast in beide handen. Je staat met licht gebogen knieën, breng dan je heup iets naar achteren. Je armen hangen naar beneden zodat de kettlebell voor je hangt. Stoot de kettlebell middels het bewegen van je heupen naar voren. opdruksteunen.

De kettlebell swing je naar voren/boven. Laat deze tot borsthoogte gaan en hou je armen gestrekt. Deze oefening moet je explosief uitvoeren. Vervolgens ga je weer richting de beginpositie. Herhaal vervolgens deze oefening. Hier kun je zeker wat langere setjes van maken zodat je je hele lichaam voelt branden - sportartikelen. Begin eerst met een wat lichter gewicht zodat je de oefening optimaal kunt uitvoeren.

Dumbbells Kopen? Het Grootste Aanbod Bij De Fitwinkel

Belangrijk is om altijd op je houding te letten en je core aan te spannen. Haal de kracht uit je heup en niet je schouders. Vervolgens steeds explosief stoten. Varianten van de swing? Er zijn nog een aantal varianten op de kettlebell swing. Bovenstaande noemen we de Russian swing, die gaat tot maximaal borsthoogte.

Online Sport En Fitness Winkel - Sport Fitness8kg Kettlebell

Waarschijnlijk heb je in het begin moeite hebben om stabiel te blijven staan. Zo train je dus met lunges je mobiliteit en stabiliteit tot een beter niveau. De stabiliteit krijg je doordat alle kleine stabiliserende spieren worden gebruikt. Zo ontwikkel je ook meer explosieve kracht. Bij een lunge zak je eerste langzaam, om erna explosief weer rechtop te staan met je been.

Je benen staan dus uit elkaar naar voren toe. Beide knieën dienen in een hoek van 90 graden te staan. In allebei je handen heb je een kettlebell vast. Vervolgens laat je achterste knie zakken tot een de grond, dit doe je langzaam. Erna kom je explosief weer omhoog. weerstandsband. Hou je core aangespannen je rug recht om stabiel te blijven staan.

Sportwinkels - Gewichten Kopen?



Je kunt ook walking lunges doen. Bij deze oefening heb je in beide handen een kettlebell vast en loop je als het waren naar voren. Bij elke stap breng je je knie naar de grond (weerstandsband). Op deze manier train je beide benen tegelijk. Wil je de oefening nog zwaarder maken ga dan voor kettlebell overhead walking lunges.

Hierbij heb je maar één kettlebell nodig. De kettlebell clean is een goede oefening voor je schouders, rug, core, buikspieren, bovenbeenspieren, bilspieren én je hamstring. Terwijl je met veel schouder oefeningen snel blessures krijgt, zorgt de kettlebell clean juist voor blessurebestendige sterkere schouders. Dit komt doordat de swing beweging ervoor zorgt dat de schouderaanhechtingen sterker worden. fitness nl.

Fitness Apparatuur Kopen?Plyobox

In tegenstelling tot hoe dit klinkt is dit juist beter voor je schouder. Daarnaast bouw je met deze clean oefening explosieve kracht op omdat je eerst heel hard stoot vanuit je heupen, net zoals bij de kettlebell swing (weerstandsband). Hoe doe je een kettlebell clean? De beginpositie is hetzelfde als bij de swing.

Fitnessgewichten Kopen? - Bestel Online

Breng de kettlebell vervolgens weer naar de begin positie - ab wheel. Je kunt deze oefening eerst per arm uitvoeren maar ook alternated. Als je hem per arm wil trainen kun je de oefening direct herhalen zonder dat de kettlebell op de grond komt. Train je alternated dan zet je hem eerst neer om vervolgens met je andere arm de oefening te herhalen.

Het begin van de oefening is hetzelfde maar als je de kettlebell op je sleutelbeen hebt liggen stoot je hem omhoog (jerk). Breng hem dan weer naar beneden en vervolg de clean oefening. Hiermee train je nog extra je schouders. Een goede oefening die je bovenrug, quadriceps, schouders, biceps, bilspieren, hamstrings en je core tegelijk traint - 6kg kettlebell. balance board.

Je hebt hem met beide handen vast. Hou een rechte rug, borst vooruit en knieën gebogen (10kg kettlebell). Maak een squat omhoog en maak direct een pull zodat je de kettlebell naar je kin brengt. Gebruik het momentum van de squat. Brengt hem weer naar de grond en herhaal de oefening. Voer deze oefening in een soepele bewegen uit, hou je ellebogen naar achteren en je borst altijd naar voren.

Versterk Je Benen Met Deze 8 Kettlebell Oefeningen

Je traint tot wel 7 spiergroepen met deze oefening waardoor dit een hele zware oefening is. Ben je een beginnende sporter oefen dan eerst de bovengenoemde kettlebell oefeningen. Er zijn tal van oefeningen die je met kettlebells kunt uitvoeren. Boven genoemde zijn onze favoriete oefeningen. Maar kijk ook eens naar de; deadlift, row, push-up en turkish get up.


Meer van Squat Racks

Navigation

Home

Latest Posts

Sportschool

Published Sep 17, 21
6 min read

Ab Wheel

Published Sep 10, 21
6 min read